ソロツーリングと気ままな旅

【練習内容】

■まず、長く歩くことから（約３０分から１時間程度）始めました。
※筋力が弱い＝骨が弱いということから怪我の防止、筋力アップのためにもウェイトトレーニングも行うようにしました。

■慣れてきたらランニングマシーンで１時間程度時速８キロ～１０キロで行う。（週３～４回程度）
単純計算で、４２．１９５キロを完走するのに、例えば、時速８キロであれば約５時間１５分すこし、時速１０キロであれば約４時間１２分で走ることができます。常に距離を意識しながら持続できるスピードを見つける練習です。

気をつけることは、口で息をしなければならないほどのスピードを出して走ると長く持ちません。常に鼻で息ができるくらいのスピードで一定のスピードを保つことが大切だと思います。決して無理をせず、気楽に楽しむ気持ちで走ることです。

持続できるスピードが分かってくれば、自分の目標タイムが大体計算できます。最初は時速８キロでも非常にきつかったのを覚えています。
私はこのときジムに通っていたので、大半はランニングマシーンで行いました。ランニングマシーンとロードでのランニングとは私の感覚ではあまり差がありませんでした。ただし坂とかランニングマシーンにはないのでそのあたりは少し違うかもしれません。

■ある程度走れるようになったら２０キロ位を実際に道路で走ってみる。
私はＪＲの沿線の道を走ったので時刻表から大体の距離をつかみました。距離と所要時間が分かれば自分の速度が計算できます。最初走ったときは水が飲みたくて飲みたくて仕方がなかったのを覚えています。

このとき初めて喉が渇いたときはビールより水が絶対おいしいということを実感しました。
余談ですが、ホノルルマラソンで最後のダイヤモンドヘッドの坂の手前で、紙コップにビールを入れて勧めてくれる赤い顔した外人が居ました。飲みはしませんでしたが思わず笑ってしまいました。さすがハワイですね。